trening fbw

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

Srednia ta dieta... Jakos cienko to widze, ze gosc, ktory ma zlotych trzydziesci na wadze zrobi trening na 50g ryzu... Wywal wszelakie buleczki, pierduleczki, a daj owsiane na sniadanie, i pozadne porcje ww okolotreningowo. Unikaj wszelkich bialek z produktow przetworzonych, a bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z [...]

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - [...]

[...] - zwykle robiłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu, no a brzuch dodatkowo to może dwa razy zrobiłam... Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany w treningu, ale dopiero teraz zorientowałam się że to ten sam }:-( 25.08.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/8/27/682e3d417e254416a83d5d6f5de76f0c.jpg Nastawiłam wcześniej budzik, ale [...]

[...] tylko wykaż trochę inicjatywy i ochoty z twojej strony... wklej swoją propozycje FBW i ją skorygujemy i masz gotowy plan... 10 min czasu pozdrawiam edit: Viren: rozruch w treningu piłki nożnej po meczu czy też przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na ciężki trening nóg, ale [...]

Elo ,kurde wczoraj zrobiłem fbw (nowy trening po splicie) i czuje doś dobrze nogi i inne partie ciała ; D Więc wszystko w najlepszym porządku

A co do diety, to jak pisałem wyżej: jem/nie jem, 4 godziny karmienia, 20 postu. Trening to fbw by Knife, który jak na razie idzie dobrze i mimo redukcji progres siłowy jest. W pasie też coś ubywa, także problemów nie ma. /W sumie to sam się trochę nudzę, co widać po spamie.

jestem na urlopie caly sierpien i mam kiepski dostep do neta. wez trening z Regulaminu, ten, ktory masz ma na poczatku cwiczenia na male partie, powinnas skupic sie na duzych patiach miesniowych i cwiczeniach zlozonych, cwiczenia tam podane sa za trudne dla Ciebie - duzo bledow ma ten trening i nie chce mi sie wymieniac wszystkiego. wez sobie FBW

[...] x siłkę + zapasy góra 2 razy (ograniczenie w czasie), coś jak Hummer House kiedyś. I dobrze na tym wychodzę, ale oczywiście MMA cały czas się rozwija i są specjalne, ciężkie treningi FBW, od których powinieneś zacząć minimum 2, a ja radziłbym 3 razy w tygodniu. Sam chyba po roku ciężkiego trenowania na siłowni czujesz, jaka jest przewaga nad [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

Ja stosuję FBW od dłuższego czasu :) Dużo lepiej mi masa weszła niż SPLIT. (mówimy o 3 dniowym treningu ) Dlaczego FBW w twoim przypadku ? Bo według mnie, jeżeli trenujesz koszykówkę to ten trening się świetnie sprawdzi, jest krótki ale za to intensywny i nie przeciąża tak bardzo CUN. ''Gdy zależy mi na masie to czy nie trzeba danej grupy [...]

[...] to weź normalny objętościowy split z partią 2x week i ćwicz przykładowo góra-dół-góra w jednym tyg a w drugim dół-góra-dół. Nie da się jechać kilka lat na jednym systemie treningowym bo to progres hamuje, nawet kulturyści starej szkoły tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji [...]

@JohnnyBrk to źle uważasz @gnom1994 to nie musi być trening obwodowy tylko FBW a to duża różnica. Zerknij do tematów podwieszonych i weź sobie proste skrócone FBW.

[...] sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec jakim jest trening, bez [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 a trening najlepiej zacząć od podstaw. Tu masz gotowca ale możesz go pozmieniać wedle uznania tak by składał się ze złożonych ćw: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

[...] po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: [...]

[...] niż w przypadku innych siłowni. A co do warzyw to okej, teraz rozumiem. :) Później zajmę się "przerobieniem" diety. :) / Jestem już po obszernej lekturze, na razie w kwestii treningów. Postanowiłam ćwiczyć w następujący sposób: trening siłowy będę robić w domu przy pomocy butelek, hantli (jeśli znajdę), 3 razy w tygodniu na zmianę z siłownią (tam [...]

[...] z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a cały trening ma być między 60-90 minut, Twój trwa ze dwie godziny. Mówię to co przeczytałem na tym forum gdyż sam wracam po przerwie do pakowania. Ty masz 16 lat? Czy nie szkoda [...]

FBW to trening, który najczęściej robi się w systemie dt/dnt/dt/dnt... Konieczny jest dzień przerwy pomiędzy treningami. 3 razy wtygodniu wydtarczy. Poza tym ketoza to niekoniecznie najlepsza dieta, powiedziałbym nawet że jedna z gorszych dla kobiet. Dwa, że trening z obciaznikami na kostki, to nie jest trening siłowy. Trzy - katowanie się kardio [...]

[...] jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu [...]